奥园四圈，

第一圈单刷，速度跟之前比毫无变化。

第二圈跟骑四分之三圈，基本可以稳定在30，不过看起来仍然达不到水木自行车版众的水平，需要人家放慢速度等。

第三圈单刷，继续维持自己原有的速度，但是明显感觉到体力有点跟不上，踏频难以为继。

第四圈单刷四分之三，剩下的1km多逮到一个机会跟住了一个公路qs，跟车的感觉真好，速度可以上到36还没太大压力。

有一个靠谱的队伍确实很重要。

轨迹两条 （Endomondo这玩意越发的不靠谱了，海拔就从来没算明白过。。。）

第一圈： http://www.endomondo.com/workouts/53933330

第二-四圈： http://www.endomondo.com/workouts/53933459

大风，既爽又不爽，半圈不用蹬车就嗖嗖跑，半圈玩命蹬也跑不快。

人很少，除了几个公路党，还看到一个孤单的妹纸在刷圈。 没盔没灯没人陪，本来以为她是路过的，结果刷完在那歇着的时候她从后边上来了。啧啧。

贴轨迹， 第一圈单独计算时间，用时13’49‘’

http://www.endomondo.com/workouts/51184247

剩下三圈用时41‘31’‘，平均每圈也是13’50‘’

http://www.endomondo.com/workouts/51186794

今天吃饭晚了点，出门晚了点，又跑了一趟某风给师兄捎链条油。 所以到奥园已经8：50了。 到A点没看到twingle，倒是先看到了他的车，红色就是抢眼啊，哈哈。

时间晚了，迅速刷了一圈然后闪人。 没细看时间，大概13分左右。

回程的时候twingle戴的口罩（防毒面具？）很有爱，带着说话更有爱。

以上，没总结，没数据，不过有轨迹一条：

http://www.endomondo.com/workouts/50761369

琢磨着是不是搞个蓝牙心率带神马的。。

简短结说，今天，4月22日是世界地球日嘛， 所以青蛙原本打算一大早就去爬解字石纪念一下。 结果早上木有听到闹钟，自然醒之后已经10点多啦， 在床上挣扎许久，最终还是决定出门爬山。

11点30左右从家出发，携带2升水袋一枚，馅饼两只，士力架若干。 走G7辅路奔向解字石。 出门之后发现顺风，很开心，不过也担心回程是不是会压力很大。 G7到北清路转向G6，路过昌平西关环岛，差一点又迷路了， 这破环岛修的，专门迷糊人玩的。。。 过了西关环岛之后拐上京银路再拐昌赤路，感觉爬了好久好久才到神路啊， 中间在路上还时时传来一股屎味，尼玛是哪家果树院子上的有机肥？！ 彻底崩溃。 看到神路，知道自己走对了，于是继续向前， 上坡萎靡，下坡撒欢，整个一个病态。 爬到长陵村路口休息了一下，看到早上爬解字石的童鞋们都已经放坡回来了。 稍事休息开始爬坡，开始的路段有上有下，还满惬意， 路两边有一片片紫色的小花，叫不上名字。 慢慢爬到泰陵村，在小超市买了瓶可乐，准备开始爬坡。 出了超市按下秒表，开始计时。 超市门口遇到一个公路加一个山地，刚出泰陵不久就追上青蛙， 之后爬到离解字石坡顶还有1km左右的时候看到这俩人放坡下来。

之后就是各种苦逼的挠坡，青蛙刚刚换的飞轮，跳好之后其他档位都很不错 …

昨天去潭柘寺看花没有看爽。晚上到家跟师兄聊天， 师兄说妙峰山和禅房的花开的相当不错。 所以今天跟师兄又爬了一次禅房看花。 约好9点钟在担礼隧道集合， 青蛙一想到要自己先挠将近40KM，还有两段爬坡路就很头疼。 于是出门来一直在慢慢地爬，从上地用了50分钟才爬过温泉村穿过六环。。。 拐上军温路，那截上次把青蛙拉P的换上路上，更加的颓废了，一路在17、18的挠。 穿过军庄拐上G109，似乎稍稍活动开了， 过军庄之后的那段换上爬的还不错，中间还超了一辆拉砖的货车（砖车）， 之后竟然一路领先这破车，直到妙峰山牌坊之前的下坡路上它才追上来，真搞笑。 8点55分到达担礼隧道，34km用了90分钟。。

9点钟等来师兄，爬到下苇店补水之后正式开爬。 爬进了山才知道今天这趟禅房真的来对了，山上的花真是太美了，满山遍野，都是花。 走在路上，路两边都是花，抬头看山，山坡上也是花海，往下看山沟，一样满眼也都是花。 一阵小风吹过，花瓣随风飘散，美的无法形容了，各种形容花的词放在今天的禅房都不为过。 虽然认不出来这些花都是啥种类（似乎杏花比较多，不知道有没有桃花。。）， 不过所有的花都一样美。 开始的时候青蛙遇到比较漂亮的树还会停下来拍照片， 后来拍也拍不完了，干脆不拍了，直接饱眼福。

看花的新鲜劲过了之后就是无比痛苦的爬坡，今年的见坡死状态依旧没改变 …

本来想去潭柘寺看花，结果山里花都落了。 回来的路上在昆玉河边上倒是看到很多刚开的桃花。

车子码表距离突破4000KM，突破3000KM的时候还是去年夏天， 这1000KM中间拖的时间够久。争取今年能再骑出一个3000-4000KM。

总结：

1. 长途依旧屁股很麻
2. 9速指拨配8速飞轮完全就是坑爹，必须要破财换飞轮了。
3. 爬坡的时候保持均匀的功率输出很重要，也就是踏频要稳定，一旦节奏打乱了，就很难恢复了。
4. 今年骑车的妹纸真多，路上看到了好多个
5. 潭柘寺的香火真旺，山门前汽车狂堵车。不过看过山门真身之后，是不想再去了，真没意思。
6. 潭柘寺脚底下的饭店真心坑爹

数据：

Trip dist：114.14
Trip time：6:00:23
Avg speed： 19.00
Max speed：45.18
avg cad： 58 （踏频好低……）

（不想写流水帐式的日记了，简短结说算了。）

早上趴窗看天气似乎不错，于是收拾打扮出发去十三陵水库。 8点半清华西门接到众人，稍事休息，出发上路。 第一次带队，无比的累，需要看路看车小心逆行不要跑的太快， 这时候才体会到去年每次出去都有人领骑的日子是多么舒心。

去程一切状况良好，按步就班， 沙河大桥休息一次，昌平城里放水一次补水一次，没有吃饭就开始水库绕圈。 继续见坡死，不过在绕圈到水库西边的水坝上坐着休息了一会望风景， 蓝蓝的天蓝蓝的水，虽然没有绿草，但是遍地金黄色的草也还满耐看。 总之一个字： 舒心。

坐着看够了，后边的人也追上来，爬起来继续爬水库北路， 似乎之前休息的那一会挺起作用的，这段路爬的很顺， 第一个坡挠上去之后，借助下坡的速度相当轻松的冲过了剩下的坡， 感觉水库北路的爬坡路比南路简单的多。。。 爬到坡顶等人，结果发现把Casper给丢了，后来才知道他绕了一个大圈， 还在其他人之前回到了水库大坝。 其实大家路都不熟，青蛙自己傻乎乎的一个人在前面狂爬太不应该了， 应该留下来给大家指路才对。

放坡下来回到水库大坝接到Casper，已经12点半了，大家都饿的不行， 于是赶紧杀奔昌平城里开饭，在政法大学边上的小路里找到家四川馆子， 7个人一桌子菜，吃的很爽。 Kaka给大家买了水果，Adam给大家买了湿巾，真是体贴啊。

吃饱喝足放水补水完毕，大家开拔回城 …